A gestação é um período que gera várias alterações fisiológicas e emocionais, como alterações musculoesqueléticas , ganho de peso, geralmente um aumento da pressão arterial (que deve ser sempre muito bem acompanhada), entre várias outras alterações.
Primeiramente, a gestante deve conversar com seu obstetra antes de iniciar qualquer atividade física, mantendo sempre o acompanhamento do mesmo ( do obstetra) durante toda a gestação. Os exercícios físicos devem ser realizados de forma responsável, moderada, individualizada e sem alto impacto(que não ofereçam perigo a gestante e ao bebê) em ambientes arejados e de preferência tranquilo e com orientação e acompanhamento de bons profissionais(seja instrutor, fisioterapeuta, entre outros, de acordo com o tipo de exercício) e juntamente com a liberação e acompanhamento do seu obstetra. Sendo muito benéfico para as gestantes saudáveis (ou seja, gestantes que não exijam maiores cuidados e repouso).Atividades como caminhar, fazer hidroginástica, e bicicleta ergométrica de preferência com encosto é uma boa opção.
No primeiro trimestre de gestação, a gestante tem maior risco de aborto além dos desconfortos gástricos (náuseas e vômitos), cólicas e dores lombares, por isso é importante principalmente às sedentárias começarem com exercícios bem leves (como por exemplo, uma caminhada em ritmo lento de 2 a 3 vezes por semana de apenas 15 a 30 minutos),de forma individualizada e sem maiores esforços, em um ambiente arejado e tranquilo.
No entanto, geralmente no segundo trimestre de gestação, os exercícios tendem a aumentar lentamente quanto ao tempo e intensidade da atividade conforme avaliação e capacidade de cada gestante.
E à medida em que a gestação avança para o terceiro trimestre, a gestante deve diminuir o tempo e a intensidade de seu esforço, pois é nesta fase que aumenta o cansaço e as dores nas costas devido ao aumento ( peso) da barriga, trazendo maior desconforto. É comum a gestante praticar atividades físicas leves até o dia do parto mas com acompanhamento profissional, principalmente porque o risco de aumento de pressão arterial é maior nessa fase ( terceiro trimestre), por isso a gestante deve manter o cuidado redobrado ao final da gestação.
Benefícios:
Manter um programa de exercícios físicos numa média de três vezes por semana e que não exijam muito esforço, podem trazer vários benefícios: como ajudar a fortalecer a região lombar, assim podendo diminuir as intensidades dos desconfortos e doresque acometem principalmente na segunda metade da gestação; além doque a gestante se sente mais revigorada, menos ansiosa e dorme melhor; ajuda a controlar o peso (juntamente a uma alimentação balanceada e saudável); previne o aparecimento devarizese consequentemente maiores desconfortos em membros inferiores(pernas); ajuda a controlar os inchaços em membros superiores(braços e mãos) e inferiores( pernas e pés); ajuda a diminuir o risco de ter diabetes gestacional e nas gestantes que desenvolvem a diabetes gestacional, a atividade física pode ajudar a melhorar o controle da doença; ajuda a controlar a pressão arterial elevada,entre outros.
Sinais de alerta:
Porém todo exercício na gestação deve ser realizado com muita cautela, tomando cuidado sempre com alguns sinais de alerta, como exaustão física (fadiga) acompanhada de dor, taquicardia, dispnéia (falta de ar), tonturas, dores, cólicas, contrações em região abdominal, sangramento vaginal.
Em caso de alguns sinais de alerta, pare imediatamente e avise seu instrutor, acompanhante ou se estiver sozinha, peça ajuda a pessoas mais próximas do local onde estiver. Obs.; Evite fazer exercícios em locais muito isolados, principalmente se estiver sozinha
